Ly cà phê sữa bao nhiêu calo? bí quyết uống cà phê không lo tăng cân

Khi nói đến việc tiêu thụ cà phê sữa, không ít người tự hỏi: Một ly cà phê sữa bao nhiêu calo có đủ dinh dưỡng cho buổi sáng hay không? Trong bài viết này, hãy cùng Dậu Coffee tìm hiểu về lượng calo có trong một ly cà phê sữa và bí quyết uống cà phê sữa không lo tăng cân bạn nhé!

Thành phần chính có trong cà phê sữa

Trước khi đi sâu vào vấn đề lượng calo, chúng ta cần tìm hiểu những thành phần cơ bản của cà phê sữa. Một ly cà phê sữa truyền thống thông thường gồm có:

• Cà phê: Có thể là cà phê phin, cà phê hòa tan hoặc espresso, tùy thuộc vào cách pha và sở thích cá nhân.
• Sữa đặc: Loại sữa phổ biến nhất được dùng trong cà phê sữa Việt Nam là sữa đặc có đường. Sữa đặc có độ béo cao và chứa nhiều đường là nguồn cung cấp năng lượng lớn cho cơ thể.
• Đường: Một số người có thể thêm đường nếu muốn tăng độ ngọt cho ly cà phê.

Với những thành phần này, chúng ta có thể thấy rằng mức calo trong cà phê sữa không chỉ đến từ cà phê mà chủ yếu là từ sữa đặc và đường.

Một ly cà phê sữa bao nhiêu calo, uống có béo không?

Tùy thuộc vào cách pha chế và lượng đường hay sữa được thêm vào, lượng calo trong một ly cà phê sữa sẽ có sự chênh lệch. Dưới đây là thông tin về lượng calo trong một số loại cà phê sữa phổ biến:

• Cà phê sữa đá truyền thống: Đây là loại cà phê phổ biến ở Việt Nam, với sự kết hợp giữa cà phê phin đậm đặc và sữa đặc có đường. Mỗi ly cà phê sữa đá khoảng 120 – 150ml chứa trung bình từ 250 – 300 calo. 
• Cà phê sữa tươi: Khi thay thế sữa đặc bằng sữa tươi không đường hoặc ít đường, lượng calo sẽ giảm đi đáng kể. Một ly cà phê sữa tươi với khoảng 100ml sữa tươi không đường có thể chứa khoảng 60 – 100 calo. 
• Cà phê sữa thực vật (sữa hạt): Nhiều người hiện nay có xu hướng thay thế sữa bò bằng các loại sữa hạt như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành hoặc sữa dừa. Lượng calo trong ly cà phê sữa hạt dao động từ 40 – 90 calo tùy vào loại sữa hạt bạn sử dụng.

Tại sao cần quan tâm đến lượng calo trong cà phê sữa?

Lượng calo mà chúng ta tiêu thụ mỗi ngày là yếu tố quyết định việc duy trì, tăng hay giảm cân. Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn so với mức cơ thể đốt cháy, bạn sẽ tích lũy thêm mỡ và tăng cân. Ngược lại, nếu lượng calo tiêu thụ thấp hơn nhu cầu, bạn sẽ giảm cân.

Cà phê đen không chứa calo đáng kể, nhưng khi thêm sữa và đường, lượng calo trong cà phê sẽ tăng lên nhanh chóng. Đối với những ai uống cà phê sữa mỗi ngày mà không kiểm soát lượng sữa và đường, bạn có thể vô tình nạp vào cơ thể lượng calo không cần thiết, dẫn đến việc tăng cân không mong muốn.

Bí quyết uống cà phê sữa mà không lo tăng cân

Dù cà phê sữa có chứa nhiều calo hơn cà phê đen, nhưng điều đó không có nghĩa bạn phải từ bỏ sở thích này. Dưới đây là một số mẹo kiểm soát cân nặng từ cà phê mà bạn nên biết:

• Chọn sữa ít béo hoặc không đường: Thay vì sử dụng sữa đặc có đường, bạn có thể thay thế bằng sữa tươi ít béo, sữa không đường hoặc các loại sữa thực vật ít calo. 
• Hạn chế thêm đường: Nếu bạn có thói quen thêm đường vào cà phê, hãy thử giảm dần lượng đường hoặc sử dụng các loại đường ăn kiêng, đường từ thiên nhiên như stevia để giảm calo.
• Kiểm soát khẩu phần: Một ly cà phê sữa nhỏ với lượng sữa và đường vừa phải sẽ không gây ra quá nhiều tác động đến cân nặng.

Ngoài ra, việc tập luyện đều đặn không chỉ giúp tiêu thụ lượng calo nạp vào từ cà phê sữa, mà còn giúp duy trì sức khỏe và vóc dáng. Còn chần chờ gì mà không tự pha cà phê sữa đá tại nhà chỉ với vài bước đơn giản, nhanh chóng.

Lợi ích của việc sử dụng cà phê đúng cách

Bên cạnh việc giúp tỉnh táo và tăng cường sự tập trung, cà phê sữa còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khi được uống đúng cách:

• Giảm nguy cơ mắc một số bệnh: Uống cà phê đúng và đủ liều lượng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, Parkinson và một số loại ung thư.
• Cải thiện khả năng tập trung: Caffeine trong cà phê giúp kích thích hệ thần kinh trung ương, tăng cường sự tỉnh táo và khả năng tập trung làm việc.
• Hỗ trợ giảm cân: Caffeine có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy năng lượng nhanh hơn. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng khi bạn uống cà phê không thêm quá nhiều đường và sữa

Dậu Coffee vừa giúp bạn giải đáp thắc mắc một ly cà phê sữa chứa bao nhiêu calo và cách uống đúng. Đừng ngần ngại thay đổi thói quen uống cà phê của mình để hướng tới một lối sống lành mạnh hơn. 

Nếu có nhu cầu tìm mua các sản phẩm cà phê nguyên hạt chất lượng cao, hãy gọi ngay vào số điện thoại 0342 522 364 để được hỗ trợ và tư vấn bạn nhé! Chúng tôi cam kết cung cấp các sản phẩm cà phê sạch, không pha trộn, giữ trọn hương vị tự nhiên của hạt cà phê.